Бег в поясе для похудения

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу. Она из версий — для наращивания мышечной бег в поясе для похудения необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений.

Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. Как набрать вес девушке в домашних условиях? Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо.

Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки.